Einschlafen ist nicht wie ein Schalter, sondern wie ein Landeanflug beim Flugzeug. Je näher du dem Ziel bist, desto leichter fällt es dir, in den Schlaf zu finden. Hier sind 5 Tipps, die dir helfen können, einen besseren Schlaf zu bekommen:
1. Versuche möglichst regelmäßig zu schlafen. Eine feste Schlafenszeit hilft dir dabei, dich auf den Schlaf vorzubereiten und deinem Körper zu sagen, dass es Zeit ist, sich zur Ruhe zu begeben.
2. Bleibe am Abend mindestens eine Stunde still sitzen. Das hilft deinem Körper dabei, sich auf den Schlaf vorzubereiten und entspannt dich so, dass du leichter einschläfst.
3. Trink am Abend keine heißen oder alkoholische Getränke. Diese können deinem Körper helfen, sich abzuschotten und dich so davon abhalten einzuschlafen.
4. Stelle dich auf den Wecker und bleibe wach, bis er losgeht. So weißt du genau, wann der richtige Zeitpunkt ist, um ins Bett zu gehen und kannst dich besser auf den Schlaf vorbereiten.
5. Versuche nicht an morgen oder an etwas anderes zu denken, was dich stressen könnte. Denn Stress kann deinen Schlaf beeinträchtigen und dich am nächsten Tag müde machen.
Der Schlaf ist die “Standby-Taste” des Körpers und erlaubt uns, unsere eigenen Batterien wieder aufzuladen, unterbewusste und bewusste Dinge in Träumen zu verarbeiten, die Stoffwechselprozesse des Körpers zu entschleunigen und uns körperlich und geistig zu erholen. Viele Forschungsstudien haben gezeigt, dass ungesunder und unzureichender Schlaf die Wahrscheinlichkeit von Fettleibigkeit, Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes erhöht. Es wird auch vermutet, dass Krebs als Folge von Schlafstörungen entstanden sein könnte. Außerdem erhöhen Schlafstörungen die Gefahr von Depressionen.
5 Tipps für einen besseren Schlaf
- Feste Schlafzeiten:
Es ist wichtig, eine feste Schlafenszeit und ein festes Ritual zu haben. - Raum-Umgebung:
Es ist wichtig, den Raum dunkel, ruhig und kühl zu halten. - Ernährung:
Vermeiden Sie vor dem Schlafengehen schwere Mahlzeiten, Kaffee und Alkohol. - Blaues Licht meiden:
Benutzen Sie vor dem Schlafengehen keine Geräte, die bläuliches Licht ausstrahlen (Telefone). Diskutieren Sie vor dem Schlafengehen nicht über stressige Themen und denken Sie nicht darüber nach.
