Wie man intermittierend fastet:
Die Grundlagen des intermittierenden Fastens

Das intermittierende Fasten ist vor allem im Silicon Valley und in der gesamten Biohacking-Szene bekannt geworden. Aber es ist viel älter. Heute schauen wir uns die Grundlagen des intermittierenden Fastens an

Was ist intermittierendes Fasten?

Nun, es ist nicht der richtige Begriff für Fasten und Bewegung. Fasten ist definiert als “vollständiger Verzicht auf Essen und/oder Trinken”, wohingegen intermittierendes Fasten “die Praxis, die Häufigkeit oder Intensität des Essens periodisch zu reduzieren, indem die Anzahl der Mahlzeiten reduziert oder weniger Mahlzeiten pro Woche eingenommen werden.” Intermittierendes Fasten kann in 4 Stufen unterteilt werden. 1 ist länger als 16 Stunden, 2 ist 16 Stunden, 3 ist weniger als 8 Stunden, 4 ist weniger als 5 Stunden. 1, 2, 3 sind kürzer und man macht nach 12 Stunden eine Pause. 4 ist länger. Intermittierendes Fasten vs. Kalorienrestriktion Der klassische Diätplan ist, lange zu essen, weniger zu essen, weniger zu essen, weniger zu essen. Dies kann als Kalorienrestriktion oder Kalorienbeschränkung (CR) bezeichnet werden.

Was sind die Vorteile des intermittierenden Fastens?

1) Flexibilität Wenn Sie eine gewisse Zeitspanne zwischen den Vorlesungen haben, können Sie sich zum Frühstück und Mittagessen den Magen vollschlagen, um die nächste Vorlesung nicht zu verpassen. So müssen Sie weniger Zeit aufholen. 2) Möglichkeit zum Abnehmen Intermittierendes Fasten ist der ideale Weg zum Abnehmen. Und es ist so einfach wie 1,2,3. Essen Sie mehr Gemüse, Obst, Eiweiß, Vollkornprodukte und weniger Kohlenhydrate und verarbeitete Lebensmittel. Das Fasten hilft, Ihre Fettverbrennung zu maximieren und hilft Ihnen, schnell Fett zu verlieren. 3) Reduzierte Entzündungen Intermittierendes Fasten ist dafür bekannt, Entzündungen und chronische Entzündungen im Körper zu minimieren. Sie sind im Grunde eine Vielzahl von Störungen wie Entzündungen von Arthritis, saurem Reflux, hohem Blutdruck, hohem Cholesterinspiegel, Entzündungen des Gehirns usw.

Wie führt man intermittierendes Fasten ein?

Wie kann man die Kalorien nach IF verwalten? Können Sie tatsächlich fasten? Eine Sache, die man bedenken sollte, ist, dass man nicht die ganze Zeit essen kann und ein Sättigungsgefühl und einen Fettabbau erwarten kann. Ein sehr weit verbreiteter Irrglaube ist jedoch, zu fasten und dann zwischendurch einen Proteinshake zu trinken oder einen Proteinriegel zu essen. In unseren Laboren haben wir gesehen, dass viele Leute im Internet nach DIY-Fastenlösungen suchen und dann enttäuscht sind, weil es nicht funktioniert. Hier sind die Gründe: 1. Sie brauchen eine langfristige Lösung. Wir haben intermittierendes Fasten in unserem Labor nun schon seit Monaten angewandt und die Mehrheit der Leute nimmt mehr als 2 kg oder sogar mehr zu. Es ist unmöglich, Ihren Körper kurzfristig an das Fasten zu gewöhnen.

Fazit
Wenn Sie schnell Fett verlieren oder Muskeln aufbauen wollen, müssen Sie schnell Fett verlieren und Muskeln aufbauen! Ich hoffe, der Artikel hat Ihnen gefallen! Wenn Sie ihn jetzt lesen möchten, klicken Sie bitte auf den obigen Button und vergessen Sie nicht, ihn mit Ihren Freunden und anderen Enthusiasten auf dem Gebiet der Ernährung zu teilen. Ich freue mich sehr über Ihr Feedback und schätze Ihr Interesse an meinen Inhalten! Über mich Ich bin ein Online-Coach für die Instagram Influencer Zone, wo ich Menschen über die Kraft der Ernährung unterrichte. Ich bin auch ein Personal Trainer. Intermittierendes Fasten ist keine leichte Aufgabe. Es erfordert Disziplin und Konsequenz.